実は、
2017年の年末から9ヶ月ほどで、6.7 kg太ってしまいました。
「これはマズイ！！」
ということで、
ダイエットを開始。
ダイエットと言えば、「運動して脂肪を燃焼」が第一に挙がるかと思いますが、
自分は、知る人ぞ知る「病人」。
「過度の運動」は、ドクターストップ。
したがって、
「運動をして脂肪を燃焼させるダイエット」は、選択肢外。
そこで、
「ウェアラブル端末」
を購入。
いくつか購入して比較をした結果、
Fitbit社の「Flex2」
を採用。
その結果、
これといった運動をすること無く、3ヶ月半の間に4.2 kgの減量に成功しました。
ちなみに、
特別なウォーキングも行っていません。
この3ヶ月半の平均歩数は、
6746歩。
※中途半端な8月分があるため、実際には、7000歩程度。
「10000歩」と推奨されている歩数を大幅に下回るにも関わらず減量に成功したことを疑問に思う方も多いと思います。
（何よりも自分が驚いています！！）
というわけで、
「減量に成功した方法」を紹介したいと思います。
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Flex2を用いて食事制限をしてみました。
ダイエットをするにあたって実行したことは、
食事制限。
「なぁんだ」と定番のダイエット方法に読む気が失せた方も多いかもしれませんが、今回減量に成功した理由の一つは、「Flex2」の利用にあると考えています。
というのも、
「Flex2」を利用する前は、
「食事量を減らそう」
と単純に考えていました。
ところが、
実際に食事量を減らそうとしても
日々の摂取カロリー量を記録してみると、
バラバラ。
ダイエット時に重要になるのは「摂取カロリーの量」。
そこで、
Flex2のアプリに付属している機能を利用。
その結果、
摂取カロリーの量は安定。
※10月14日は、祝い事があったため、つい食べ過ぎました…。
この結果、
9月8日の時点で60.4 kgだった体重は、10月31日には58.3 kgに。
2ヶ月で2 kgの減量に成功。
ちなみに、
体重と体脂肪率は、
こちらで測定。
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ダイエットの副作用に注意！！
ちょっと食事制限をするだけで、2ヶ月で2 kgの減量に成功。
ダイエットしたい方にとっては、嬉しい限りでしょう。
ただ、
体脂肪率の低下量（22%－21.5%＝0.5%）は、脂肪重量に換算すると、13.3 kgー12.5 kg＝0.8 kg相当。
ということは、
「減った2 kg中1.2 kgが除脂肪体重からの減少」と考えることができます。
除脂肪体重の内訳は、筋肉、骨、内臓、水分。
したがって、
「筋肉量の減少」
が起きていることを否定できません。
「ダイエットの副作用」
です。
健康で若い人は、「合わせて筋トレをしよう」で済むと思います。
ただ、
筋力が低下＆過度の運動厳禁である自分にとっては、
深刻。
こちらのサイトによると、
「筋肉量＝除脂肪体重 ÷ 2」。
つまり、
減少した体重2 kg中の0.8 kgが脂肪、0.6 kgが筋肉になります。
（残りの0.6 kgは何？?）
筋力が大きく低下していない点が唯一の救いです。
このリスクを考え、
カロリー制限に加えて「脂質の摂取量を減らしてタンパク質の摂取量を増やす」ことを行っていました。
※カロリー制限だけ行っていた場合と比較していないため、効果については、分かりません。
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「3ヶ月半の間に4.2 kgの減量」に成功！！
体重と体脂肪率は、最終的に
この通り。
- 体重：60.4 kg→56.2 kg（－4.2 kg）
- 体脂肪率：22%→20.6%（－1.4%）
なので、
脂肪量は、13.3 kgー11.6 kg＝1.7 kg減少。
つまり、
除脂肪体重は、4.2 kgー1.7 kg＝2.5 kg減少したことになります。
筋肉量としては、1.25 kgの減少です。
個人的には筋肉量が減ったため大満足とは言えませんが、減った量が「脂肪 ＞ 筋肉」でしたので、
「減量に成功！！」
と、したいと思います。
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まとめ：何を食べたか
食事制限（摂取する脂肪の量を減らし、摂取するタンパク質の量を増やす）の具体的な中身について紹介したいと思います。
まず、
脂質の量がタンパク質の量を上回る食べ物を原則避けました。
ただ、
タンパク質を摂取しようとすると、どうしても脂質も含まれるため、「無脂肪」の商品を選択。
具体的には、
これらに加えて無脂肪のヨーグルトを朝食として食べました。
昼食も同様で、
無脂肪ヨーグルトの代わりに
こちら。
そして、
脂肪の量がタンパク質の量の3分の1以下である「おにぎり」を2つ。
夕食は、
コンビニエンスストアで販売されている「サラダチキン」を中心に、「脂肪の量がタンパク質の量の3分の1以下である弁当」。
あとは、
「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」
となるように
Flex2でチェックしました。
「運動する時間が無い」or「運動は続かない」という人にオススメです。
（食事制限も、結構根気が必要ですが…。）
ちなみに、
摂取するタンパク質量が増えることによる問題もあります。
自分だけかもしれませんが、
「オ○ラの臭いが半端なく臭くなりました」。
周りの人に迷惑を掛けることはありませんが、臭いを嗅がざるを得ない場面もありますよね。
腸内細菌のバランスが変化することが原因のようです。
そこで、
自分は、納豆とキムチを食べることで対応しています。
効果のほどは分かりませんが、少しは落ち着いた（臭いに慣れた？）ようです。
いずれにしても、
納豆とキムチは低価格帯の食材であり、健康にも良いので、今後も続けます。
目標の体重は、
55.5 kg。
この調子で行けば、恐らく達成できると思っています。
ただ、
自分にとって筋肉量の低下は致命的。
今後は、
何か手を打って、筋肉量の低下を抑えつつ脂肪量を低下させたいと思います。
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